Rendimiento y energía
Comidas organizadas alrededor de tus entrenos para que no llegues vacío ni pesado.
NUTRICIÓN DEPORTIVA · CARTAGENA, ALBACETE Y ONLINE
Nutrición deportiva
Que la comida te ayude a entrenar con confianza, recuperar mejor y llegar a tus objetivos. Un plan adaptado a tu disciplina, tu carga de entrenamiento, tus horarios y tus gustos.
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Triatlón y ciclismo
Primera consulta de 60 min · reserva con 10 € que se descuentan de tu bono
Selección FMRMMurcia Ultra Trail 2021–2024
EN QUÉ TE PUEDO AYUDAR
Alimenta tu rendimiento. Entrena mejor. Recupera mejor.
Comer bien no es solo comer sano: es llegar con energía a cada sesión y recuperar para la siguiente.
Recuperación
Lo que comes después de entrenar decide cómo llegas a la siguiente sesión.
Composición corporal
Perder grasa o ganar músculo sin que tu rendimiento se resienta.
Entrenos largos y cortos
Qué tomar antes, durante y después según la duración y la intensidad.
Estrategia de competición
Cantidades, horarios, hidratación y avituallamientos para el día de la carrera.
Problemas digestivos en el deporte
Molestias, flato o diarrea al correr: buscamos la causa y entrenamos el intestino.
Rendimiento y energía
Comidas organizadas alrededor de tus entrenos para que no llegues vacío ni pesado.
Recuperación
Lo que comes después de entrenar decide cómo llegas a la siguiente sesión.
Composición corporal
Perder grasa o ganar músculo sin que tu rendimiento se resienta.
Entrenos largos y cortos
Qué tomar antes, durante y después según la duración y la intensidad.
Estrategia de competición
Cantidades, horarios, hidratación y avituallamientos para el día de la carrera.
Problemas digestivos en el deporte
Molestias, flato o diarrea al correr: buscamos la causa y entrenamos el intestino.
LA MONTAÑA FORMA PARTE DE MI HISTORIA
No te hablo solo desde la teoría
Soy dietista-nutricionista y corredora de montaña. Compito en trail y ultra trail desde 2017, y lo que te recomiendo lo he probado antes en mis propios entrenos y carreras.
Combino la evidencia científica con la experiencia práctica: sé lo que es entrenar con poco tiempo, comer en un avituallamiento o recuperar después de una ultra.
4
Campeonatos de España con la Selección Murciana
2022
Campeona absoluta Liga Ultra Trail FAMU
+12
años de experiencia en consulta
SUPLEMENTACIÓN
Suplementación con criterio
Los suplementos no son obligatorios. Solo te recomiendo los que tienen sentido para ti.
Depende de tu caso
Tu objetivo, tu analítica y tu alimentación deciden si hace falta algo más.
Importa cómo entrenas
No necesita lo mismo una sesión de fuerza que una ultra de 10 horas.
También cuenta el entorno
Calor, altitud o frío cambian la hidratación y las sales que necesitas.
Recomendación con criterio
Te indico producto, dosis y momento. Solo lo que considero útil y he probado.
Te recomiendo solo lo que yo misma usaría.
DÍA DE CARRERA
La estrategia de competición también se entrena
Lo que vas a tomar en carrera no se improvisa el día de la prueba: lo probamos en los entrenos para que tu estómago lo tolere.
- Cantidades: hidratos por hora según tu ritmo y la duración.
- Horarios: cuándo comer antes de la salida y cada cuánto en carrera.
- Hidratación y sales: según el calor, el sudor y el desnivel.
- Suplementación: geles, barritas o cafeína, probados antes.
- Tolerancia: entrenamos el intestino para evitar molestias.
TU PLAN
Mucho más que una dieta
Todo lo que necesitas para comer bien sin pensar en cada comida, organizado y a mano en papel y en tu móvil.
- Adaptado a tus entrenamientos del día a día: trabajo con lo que tienes planificado en TrainingPeaks, Strava, Garmin Connect u otras apps
- Estrategia pre, intra y post entreno según tu deporte
- Planificación semanal con menús adaptados a tus horarios
- Recetarios con foto, elaboración y valor nutricional
- Lista de la compra semanal
- Área privada online con tu plan, tu evolución y tus dudas
- Seguimiento cada 2–3 semanas para ajustar el plan
- Pauta personalizada de suplementación, solo si la necesitas
- Apoyo por WhatsApp entre consultas
CÓMO TRABAJO CONTIGO
Tres pasos, un mismo objetivo
-
1
Valoramos tu situación deportiva
Tu disciplina, tus entrenos, tu composición corporal y cómo comes ahora.
-
2
Diseñamos tu estrategia
Un plan alrededor de tus entrenamientos y tus competiciones, no al revés.
-
3
Revisamos cómo responde tu cuerpo
Cada 2–3 semanas ajustamos según tus sensaciones, tus marcas y tu evolución.
1 Valoramos tu situación deportiva
Tu disciplina, tus entrenos, tu composición corporal y cómo comes ahora.
2 Diseñamos tu estrategia
Un plan alrededor de tus entrenamientos y tus competiciones, no al revés.
3 Revisamos cómo responde tu cuerpo
Cada 2–3 semanas ajustamos según tus sensaciones, tus marcas y tu evolución.
PREGUNTAS FRECUENTES
Lo que suelen preguntarme
¿Necesito ser deportista de competición?
No. Trabajo con personas que entrenan para estar en forma y con deportistas que compiten. Adapto el plan a tu nivel y a tus objetivos.
¿Me vas a hacer tomar suplementos?
Solo si tienen sentido para ti. Muchas veces basta con organizar mejor la comida. Cuando hacen falta, te digo cuál, cuánto y cuándo.
¿Puedes prepararme para una carrera concreta?
Sí. Planificamos las semanas previas, la carga de hidratos, el desayuno del día de la prueba y la estrategia de avituallamiento. También existe el servicio suelto de suplementación para carreras.
¿Se puede hacer online?
Sí. El seguimiento online es igual que el presencial; solo cambia que el estudio con Tanita se hace en consulta.
¿EMPEZAMOS?
Tu cambio empieza con una conversación
-
1
Cuéntame tu objetivo
Por WhatsApp o en una llamada -
2
Valoramos tu caso
En tu primera consulta de 60 min -
3
Empezamos tu plan
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